पर्याप्त नींद लेना अच्छे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। दिन की थकान और कोशिकाओं द्वारा शरीर को हुए नुकसान की भरपाई नींद से होती है लेकिन कई लोगों को नींद की गंभीर समस्या होती है। थके होने के बावजूद रात के समय जागना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। ऐसी स्थिति में आज हम आपको अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स दे रहे हैं जिन्हें अगर आप अपनाते हैं तो आप रात को शांति से सो पाएंगे।
दरअसल, नींद न आने के कई कारण हैं। जैसे कैफीन, निकोटीन का अत्यधिक उपयोग, किसी भी प्रकार की दवाई लेना, लगातार काम करना, कार्यालय और घर के बीच कोई समन्वय नहीं होना। इसके साथ ही तनाव आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है।
यदि आप भी रात के मध्य में जाग रहे हैं और दिन के दौरान सो रहे हैं, तो हम आपको रात की अच्छी नींद पाने के लिए कुछ प्राकृतिक उपचारों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपको तेजी से सोने में मदद करते हैं और आपको मजबूत भी महसूस कराते हैं। टीवी और मोबाइल की नीली रोशनी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके मस्तिष्क को एक दिन की तरह महसूस कराते हैं, जिससे हार्मोन मेलाटोनिन ठीक से काम नहीं कर पाता है।
अच्छी नींद के लिए हार्मोन मेलाटोनिन जिम्मेदार होता है। सोने से दो घंटे पहले मोबाइल उपकरणों का उपयोग न करें, यदि आप उनका उपयोग कर रहे हैं, तो चश्मे के साथ करें। इससे आपकी आंखों पर सीधी रोशनी नहीं पड़ेगी।
दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपकी सर्कैडियन लय को नियंत्रित किया जा सकता है। सर्कैडियन प्रणाली, जिसे जैविक घड़ी भी कहा जाता है, वो एक प्राकृतिक दैनिक चक्र है जो आराम और गतिविधि के पैटर्न को नियंत्रित करता है। सर्केडियन रिदम लोगों को एक नियमित नींद और जागने के कार्यक्रम को बनाए रखने में मदद करते हैं।
हम दिन भर में बहुत से लोगों से मिलते हैं। हर इंसान का हमारे दिमाग पर एक अलग प्रभाव पड़ता है। कई लोग हमें बहुत पसंद करते हैं और कई को बहुत बुरा लगता है। किसी भी मामले में, आप उनके बारे में सोचने से बच नहीं सकते। किसी घटना के बारे में बहुत अधिक सोचने से आपको नींद नहीं आएगी। कुछ भी जो पहले कभी नहीं हुआ है या जिसने आप पर गहरी छाप छोड़ी है, वह भी नींद चुरा सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बहुत अधिक सोचते हैं या जो गहराई से सब कुछ सीखने की कोशिश करते हैं। कहा जाता है कि ऐसे लोग अपने ही विचारों से परेशान होते हैं। कुल मिलाकर, यह कहा जा सकता है कि कई बार आपके विचार आपकी नींद के दुश्मन बन जाते हैं। रात को नींद न आने की समस्या भी आपकी सोच के कारण हो सकती है।
कल्पना करें कि आप एक बड़ी परीक्षा से गुजर रहे हैं और अगले दिन परिणाम आने वाला है। तो सफल होने का टेंशन या नींद की कमी के कारण अनिद्रा हो सकती है। ऐसे में हमेशा सोचें कि आपकी परीक्षा सिर्फ एक परीक्षा है। इसका परिणाम जो भी होगा वह आपकी मेहनत पर आधारित होगा और व्यर्थ में सोचने से आपका परिणाम नहीं बदलेगा।
