वजन कम करने के लिए आप कितनी कोशिश करते हैं अगर घर पर एक्सरसाइज करने और एक्सरसाइजकरने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका कारण यह है कि दैनिक जीवन का तरीका गलत है। गलत जीवनशैली के कारण आपके प्रयास चाहे जो भी हों, आपका वजन कभी कम नहीं होगा।
वजन कम करने के लिए अगर कुछ कदम उठाए जाएं तो पोषक तत्व खाने-पीने से आपका शरीर कमजोर हो जाएगा और बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा। आइए हम आपको बताते हैं बिना डाइटिंग के वजन कम करने के आसान तरीके। इसके लिए आपको बस कुछ बदलाव करने होंगे आपकी जीवनशैली मे।
नियमित सलाड खाएं। रोज खाने के साथ पर्याप्त सलाड खाएं। अगर आपको भूख लगती है तो आप नाश्ते के बजाय गाजर, खीरा, गोभी पत्ता और छोले जैसे सलाड भी ले सकते हैं। छोले खाने से आपके शरीर को प्रोटीन मिलता है।
15 मिनट 1000 कदम रात के खाने के बाद चलना चाहिए। आप हर बार खाने के बाद 15 मिनट के लिए चलना चाहिए अगर आप खाने के बाद अगर घर या कार्यालय के आसपास एक पार्क है तो वहां जाओ और कहीं भी जाओ तो कहीं भी जाने के लिए 15-20 मिनट टहलने के लिए तैयारी मे रहे। खाने के तुरंत बाद काम न करना भी मोटापे और पेट विस्तार के लिए एक कारण है अगर तुम बहुत ज्यादा खाते हो तो उसके बाद चलना ही आपके लिए फायदेमंद साबित होता है।
फास्ट फूड लें अगर आप वाकई वजन कम करना चाहते हैं तो आपको जंक फूड खाने से बचना होगा और बाहर कुछ लोग स्वाद में बाहर का खाना खाने से नहीं रोक सकते ब्याज के साथ-साथ चॉकलेट केक टॉफी और आइसक्रीम आदि का सेवन करने से दूर रहें ।
बहुत ज्यादा खाने से आप मोटे हो सकते हैं भूख से ज्यादा खाना कुछ लोग भूल जाते हैं कि बहुत ज्यादा खाने से उन्हें वजन बढ़ सकता है डिनर टेबल पर बैठने के बाद हमेशा ध्यान रखें कि आप जितना भूखा है उतना खाने के बाद तुरंत सो जाएंगे कुछ लोगों को खाने के तुरंत बाद सोने की आदत होती है जब वे ऐसा करते हैं तो उसका वजन बढ़ जाता है। रात में सोने जाने से करीब डेढ़ से दो घंटे पहले खाना चाहिए और खाना खाने के बाद चलना न भूलें।
रोज 3.4 लीटर पानी पीएं अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है कि आप इसे 10 से 12 गिलास पानी पीने का नियम बनाएं 3.4 लीटर दिन में इस मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और खाना ठीक से पचता है।
इसके अलावा खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। क्योंकि आप खाना खाने के कम से कम एक घंटे बाद पूरा पीने का पानी महसूस करते हैं अगर आप खाने के तुरंत बाद पानी पी रहे हैं तो यह आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है।
सुबह गर्म पानी पिए। खाली पेट शरीर में चर्बी कम कर देता है और चयापचय बेहतर बनाता है । गुनगुना पानी पीने से आपके पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है गुनगुना पानी का एक गिलास पीने। पीने के वजन कम करने में अधिक प्रभावी है कम खाओ। अधिक मीठा खाने से आपके शरीर की चर्बी भी बढ़ती है। अगर आप मिठाइयों के शौकीन हैं, तो कम से कम मिठाई खाने की कोशिश करें। इसके साथ ही पहले से कम नमक का सेवन करें।
हर दिन एक छोटे से व्यायाम करें। खो वजन करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और आप बहुत फायदेमंद होगा फिट रखने के लिए। व्यायाम अपनी मांसपेशियों को तनाव और अपने शरीर फिट रहता है। 150 मिनट या एक घंटे और एक आधा एक सप्ताह के लिए व्यायाम की कोशिश करें। धीरे-धीरे समय में वृद्धि व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करें। वार्म अप करने से आपका शरीर खुल जाता है।
