मधुमेह की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। कई रिपोर्टों के अनुसार, यह कहा जाता है कि भारत में 70 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। मधुमेह की समस्या को कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए और इस समय अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो कई बीमारियों से जुड़ी होती है। मधुमेह का नाम सुनते ही लोग भयभीत हो जाते हैं। अगर आप भी इस समस्या से बचना चाहते हैं तो यहां दिए गए टिप्स को फॉलो करें और डायबिटीज की समस्या से बचें।

घर का बना खाना

शोधकर्ताओं ने कई दशकों पहले एक हालिया अध्ययन में लगभग 100,000 प्रतिभागियों से डेटा का विश्लेषण किया था। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने घर का खाना खाया, उनमें डायबिटीज का खतरा 13 प्रतिशत कम था, और जो लोग घर का खाना खाते थे, उनका वजन भी कम था। घर का भोजन मधुमेह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अनाज का सेवन करें

शोध के अनुसार, जो लोग 10 अनाज आधारित फाइबर का सेवन करते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा 25 प्रतिशत कम होता है।

दैनिक नाश्ते के लिए अखरोट का सेवन

जिन लोगों को मधुमेह का खतरा है, जब वे तीन महीने तक हर दिन मुट्ठी भर नट्स खाते हैं, तो उनके रक्त वाहिका की कार्यक्षमता में सुधार होता है और साथ ही एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। अपने आहार में नट्स को शामिल करने से विशेष रूप से कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

डाइट में टमाटर, आलू और केला शामिल करें

शोध के अनुसार, टमाटर, आलू और केले में पोटेशियम और एक खनिज होता है जो मधुमेह के रोगियों के गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसलिए अपने दैनिक आहार में टमाटर, आलू और केला शामिल करें।

दही जरूर खानी चाहिए

एक बड़े अध्ययन के अनुसार दिन में एक कटोरी दही खाने से टाइप -2 डायबिटीज का खतरा 18 प्रतिशत तक कम हो सकता है। शोधकर्ताओं के पता चला है कि दही प्रोबायोटिक्स इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह तथ्य है, इसलिए अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों की भी आवश्यकता होती है।

हरा प्याज

हरे प्याज में बहुत सारा सल्फर होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसमें सल्फर यौगिकों के कारण, शरीर में इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता बढ़ जाती है। यह मधुमेह को रोकने में बहुत मदद करता है। मधुमेह के रोगियों को अपने आहार में हरे प्याज को शामिल करना चाहिए।

नीम

एक अध्ययन के अनुसार नीम के पत्ते के पाउडर में ऐसे तत्व होते हैं जो मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने का काम करते हैं। इसके अलावा नीम के पत्तों को चबाना भी मधुमेह रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है। मधुमेह की समस्या को दूर करने के लिए या इस समस्या से बचने के लिए नीम का सेवन करना चाहिए।

हल्दी

भारत में हर घर में हल्दी का उपयोग दिन में दो बार किया जाता है। हल्दी पुरानी कई बीमारियों को खत्म करने में कारगर है। हल्दी को लंबे समय से एक प्रभावी जड़ी बूटी माना जाता है। हल्दी मधुमेह की समस्या भी दूर कर सकती है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन नामक तत्व डायबिटीज की समस्या को रोकने में मदद करता है।

मेंथी

मेंथी को एक आयुर्वेदिक औषधि भी माना जाता है। मेथी मधुमेह का इलाज करने में मदद कर सकती है। ऐसा करने के लिए, हर सुबह गुनगुने पानी के साथ मेथी पाउडर लें। इससे आपकी डायबिटीज और आपकी समस्या खत्म हो जाएगी।